週２ファスティングの秘密①
「週２ファスティングの秘密」について、ご紹介していきます😄
最後まで読むと、体の芯から綺麗になり「スリム」で「健康」な体を手に入れる秘密を知ることができます！
- ダイエットに悩む日本人
- 代謝を上げる最適なサイクル
- ファスティングの種類
- 週２ファスティングの目的は？
- なぜ、健康に良いの？
- リバウンドしない理由
- 最適なダイエット法
ダイエットに悩む
日本人
日本では、ダイエットに関心がある人が何％いるかご存知ですか？
実はなんと！
約７０％もの人がダイエットに関心を持っています😲❗
もしかしたら、あなたもダイエットにチャレンジした経験があるかもしれません。
一般的には、以下のようなダイエット法があります。
有酸素運動と無酸素運動
ランニング、水泳
踏み台昇降運動
筋トレジムに通うなど
食事メニューの改善
食事制限、糖質制限
食べていいもの、いけなもの
摂取カロリーの制限など
●糖の吸収を抑える
「桑の葉」「サラシア」
●脂肪の吸収を抑える
「キトサン」
●体脂肪の分解・燃焼を促進する
「葛の花イソフラボン」
「カルニチン」
●その他
「酵素ドリンク」「お茶」など
その字の通り、食事をしないで過ごします。
連続して３日間、７日間、１５日間などの方法があります。
断食の前後は、準備期間と回復期間が必要です。
そのため、覚悟を持って取り組む必要があります。
ダイエットの中には、辛い思いをしたり、結果健康を損なったりするものがあります。
また、高額な料金を支払って、一時的にダイエットできてもリバウンドしてしまう人もいます。
リバウンドした人は、また他に良いダイエットがないかを探し続けています。
代謝を上げる
最適なサイクル
太る原因を解消しなければ、一時的に痩せても、またリバウンドしてしまいます😥💦
【太るサイクル】
痩せるサイクルになることで、健康で理想の体型になることができます😊
【痩せるサイクル】
そこで、私たちがおすすめするのは「週２ファスティング」です。
ファスティング
の種類
ファスティングの中でもインターミテントファスティングは、断続的にファスティングを行う方法で、「日にちで区切る方法」「時間で区切る方法」があります。
- ５：２
1週間のうち２日間断食
→「週２ファスティング」
（※ファスティング＝断食）
- ４：３
1週間のうち３日間断食 - 1日おき
隔日で断食
- １６：８
１６時間が食べない時間
８時間は食べる時間 - １８：６
１８時間が食べない時間
６時間は食べる時間 - ２０：４
２０時間が食べない時間
４時間は食べる時間
週２ファスティング
の目的は？
週２ファスティング（インターミテントファスティング）は、欧米では医師の処方箋にもなっています。
※効果が科学的に証明されていて、検索可能な論文が５４５報あります。
（２０２０年４月時点）
論文に載っている情報の一部をピックアップしますね✨
- 減量
胴回りから脂肪が燃焼 - オートファジーを促す
老廃物などの排泄や処理 - 成長ホルモンの分泌が促進
- 炎症を抑えて万病を防ぐ
- 血糖値が安定
糖尿病を予防 - がんや認知症の予防
- 糖化を抑制
老化を抑える - 総コレステロールのHDLを上げ、LDLを下げる
- 中性脂肪を下げる
- 長生きのための善玉物質アディポネクチンが増える
週２ファスティングは、健康になるのが目的で痩せるのは副産物なのです！
なぜ、健康に良いの？
ファスティングが健康に良い理由は、
大きく分けて３つあります。
太る理由/痩せる理由には、体内時計が関係しています。
体内時計は、私たちの代謝をコントロールします。
夜遅く食事をすると、太りやすくなると聞いたことはありませんか？
その理由は、夜遅く食事をすると体内時計が乱れるからです。
断食をすることで、乱れた体内時計が改善されます。
その結果、腸と腸の粘膜の回復が早くなり、腸内細菌が増え、様々な病気を予防できます。
あなたはケトン体という言葉を聞いたことはありますか？
お腹が空いた時に出てくるのが、ケトン体です。
ケトン体は脳に直接入って栄養になるので、精神がさえわたります。
ケトン体を認知症やパーキンソン病の予防や治療に使おう、という研究も行われています。
お腹が空いて飢餓状態になると、長寿遺伝子のスイッチがONになります。
長寿遺伝子のスイッチがONになると、オートファジーが働き、
体内の毒素や老廃物をどんどんお掃除します。
また、細胞をリサイクルするので、本来の健康な体に戻っていきます。
リバウンドしない
理由
週２ファスティングがリバウンドしない理由には、食事中に出る「レプチン」というホルモンが関係しています。
レプチンは、満腹感を感じるホルモンです。
週２ファスティングはレプチンの働きを改善し、少し食べただけで満腹感を感じるようになります。
それにより、食欲が抑えられ、リバウンドしにくい体になります。
健康に良い
リバウンドしない
そうは言っても、無理～😢
私たちがおすすめしている「週２ファスティング」なら大丈夫です✨
これなら出来る✨
最適なダイエット法💖
一番大切なのは、より効果的で簡単に続けていけることです。
- ファスティングを行う日は、５００～８００kcal を摂る
- 残り５日間は普段通りのため、ストレスが少ない
- 運動しないのに体も心も軽くなる
- 楽しく続けられるので、リバウンドしにくい
- 今までダイエットに失敗してきた人も簡単にできる
週２ファスティングは、ダイエットを諦めた方、初めてダイエットに取り組む方にも最適な方法です。
だから、成功している人が続出しています❣
次回もお楽しみに♪
週２ファスティングを成功させる鍵は、何を摂るかです！
次回は「食べていいもの、食べてはいけないもの」をご紹介します✨